Aprender a decir «NO»: El arte de establecer límites sanos

M Angels Buisan

Aprender a decir «NO» puede ser una de las habilidades más difíciles que encontramos en nuestras interacciones diarias. Nos han enseñado desde pequeños que decir «NO» es egoísta, antipático o poco amable. Sin embargo, aprender a establecer límites es fundamental para mantener nuestra salud emocional y evitar el agotamiento. 

En este artículo, exploraremos cómo aprender a decir «NO» de manera efectiva y constructiva, priorizando nuestras necesidades sin dañar las relaciones.

• Aprender a decir «NO»: El arte de establecer límites sanos
  • 1. Cambiar el enfoque: De «No» a una respuesta asertiva.
  • 2. Convertir el «NO» es una oportunidad de negociación.
  • 3. Vivir con la culpa: Priorizar nuestros valores y necesidades.
  • 4. Pedir un «tiempo fuera»: Tomarse el tiempo necesario para tomar decisiones.
  • 5. Ejemplos 
    • 1. Decir “NO» en la pareja
    • 2. Decir «NO» en el trabajo
    • 3. Decir «NO» a los hijos
    • 4. Decir «NO» a los amigos

1. Cambiar el enfoque: De «No» a una respuesta asertiva.

Cuando nos enfrentamos a la idea de decir «NO», a menudo nos sentimos incómodos y preocupados por no herir los sentimientos de los demás. Sin embargo, es importante reconocer que decir «NO” no tiene por qué ser agresivo o insensible. Podemos cambiar nuestro enfoque y expresar nuestra negativa de manera asertiva y respetuosa.

Por ejemplo, en lugar de decir simplemente «no puedo ayudarte con eso«, podríamos decir algo así:

Cuando me pides que te ayude con este proyecto, me siento agoviado,porque tengo muchas responsabilidades en este momento. Sin embargo, te pido que consideres pedir ayuda a otro compañero que tenga más disponibilidad.

2. Convertir el «NO» es una oportunidad de negociación.

Es importante recordar que decir «NO», no tiene que ser una respuesta definitiva. Podemos convertir un «NO» en una oportunidad para negociar y establecer condiciones que nos permitan participar de manera más efectiva para nosotros. 

Por ejemplo, podríamos decir: "Sí, puedo ayudarte con esto, pero necesitaré que respetes mi horario y que tengamos plazos claros para completar la tarea".

3. Vivir con la culpa: Priorizar nuestros valores y necesidades.

Uno de los mayores obstáculos para decir no es la culpa que puede surgir después. No queremos decepcionar a los demás, nos sentimos egoístas por poner nuestras necesidades primero. Sin embargo, es importante recordar que nuestro bienestar es IMPORTANTE.

Aprender a vivir con la culpa de decir «NO» porqué nuestras necesidades merecen ser atendidas y establecer límites es necesario para mantener nuestra salud emocional. 

Decir «NO» no nos hace malas personas, sino individuos que se valoran a sí mismos y respetan sus propios límites.

4. Pedir un «tiempo fuera»: Tomarse el tiempo necesario para tomar decisiones.

Cuando nos hacen una petición que resulta difícil rechazar, es útil tomarse un tiempo para reflexionar antes de responder. Pedir «un tiempo fuera» nos permite evaluar nuestras propias necesidades, considerar las implicaciones de lo que nos piden  y tomar una decisión reflexionada.

Podemos aprender a decir «NO» de manera efectiva y respetuosa y establecer nuestros propios límites y priorizar nuestras necesidades, a la vez que mantenemos unas relaciones sanas y evitamos el agotamiento emocional.

5. Ejemplos

En este artículo también exploraremos cómo abordar el arte de decir no desde una perspectiva emocional, y ejemplos comunes de situaciones que podemos encontrarnos y cómo resolverlas.

1. Decir “NO» en la pareja

En una relación de pareja, puede ser especialmente difícil decir «NO» sin sentirnos culpables o preocupados por el impacto en la relación. Sin embargo, es fundamental comunicar nuestras necesidades y límites de manera clara y respetuosa.

Por ejemplo, si tu pareja te pide que hagas algo que te hace sentir incómodo o sobrepasa tus límites, puedes expresar tus emociones de la siguiente manera: 

Cuando me pides que hagamos planes con tus amigos todos los fines de semana, me siento agotado porqué necesito tiempo para recargar energías. Te pido que consideremos alternativas que nos permitan equilibrar nuestras necesidades individuales y nuestras relaciones sociales.

2. Decir «NO» en el trabajo

En el ámbito laboral, a menudo nos encontramos con situaciones en las que debemos decir «NO» a tareas adicionales, proyectos que no se alinean con nuestros objetivos o tareas que llevan mucho tiempo e interfieren con nuestra vida personal.

Para abordar esta situación, podríamos comunicar nuestras emociones de la siguiente manera: 

Cuando se me asignan tareas adicionales sin previo aviso, me siento estresado. Yo valoro mi tiempo y necesito establecer límites para mantener un equilibrio saludable entre mi vida laboral y personal.Te pido que consideres mi carga de trabajo actual y busquemos soluciones que beneficien a todos.

3. Decir «NO» a los hijos

Como padres, a menudo nos encontramos diciendo sí a las demandas de nuestros hijos para no ser percibidos como malos padres. Sin embargo, es importante enseñarles límites saludables y respetar nuestras propias necesidades.

Por ejemplo, si nuestro hijo nos pide comprarles un juguete costoso que no podemos permitirnos, podemos expresar nuestras emociones de la siguiente manera: 

Cuando me pides que compre este juguete,me siento preocupado por los gastos y también quiero enseñarte a que valores el dinero.Te quiero mucho y quiero lo mejor para ti, pero en este momento no podemos permitirnos este gasto.Te pido que entendamos juntos la importancia de tomar decisiones sobre los gastos de forma responsable.

4. Decir «NO» a los amigos

Con los amigos, a menudo nos sentimos presionados a decir sí a actividades o compromisos que no nos apetecen, por miedo a ser juzgados o excluidos del grupo. Sin embargo, es necesario atender nuestras emociones y comunicar de manera honesta.

Por ejemplo, si nuestros amigos nos invitan a una fiesta en la que no nos sentimos cómodos, podemos expresar nuestras emociones de la siguiente manera: 

Cuando me invitas a esta fiesta, me siento ansioso porque sé que habrá muchas personas y ruido, lo cual me resulta estresante. Te aprecio mucho y valoro nuestra amistad, pero en este caso necesito decir no por mi bienestar emocional. Te pido que consideres otras formas en las que podamos pasar tiempo juntos que sean más tranquilas y relajadas".

Aprender a decir no es un proceso que requiere práctica y paciencia. Es importante recordar que establecer límites es fundamental para mantener nuestra salud emocional. 

AL CAMBIAR NUESTRA PERSPECTIVA Y ADOPTAR UNA COMUNICACIÓN ASERTIVA, PODEMOS DECIR «NO» DE MANERA RESPETUOSA Y CONSTRUCTIVA, Y PRIORIZAR NUESTRAS NECESIDADES SIN DAÑAR LAS RELACIONES CON LOS DEMÁS.